间歇短跑可减慢更年期女性肌肉退化 减缓衰老

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编译｜林樱

据《Bicyling》报道，在巴西进行的一项研究中，研究人员发现，在绝经后的妇女中，20分钟的间歇运动可以帮助提高健康水平，减少身体脂肪，增加瘦肌肉。而肌肉增加程度与力量训练相符。

由于雌激素分泌的下降，更年期通常伴随着三个不是很明显的变化：瘦肌肉的减少，体脂上升（尤其是腹部周围的脂肪增加），有氧健身活动减少。因此，绝经后体重超标的妇女患胰岛素抵抗的风险更高——这种情况下，细胞不能像以前那样容易地吸收血液中的糖分，这导致血糖水平升高，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

根据发表在《更年期》杂志上的一项研究表明，这些转变并不一定是不可避免的，即使是轻度的间歇训练也可能对其产生重大影响。先前的研究已经证明了短跑间歇训练对年轻男性和女性的减肥和肌肉增加的价值。因此，澳大利亚的研究人员想要看看老年女性是否也同样如此。

他们招募了40名绝经期妇女，将她们分成运动组和久坐组。并组织运动组参加了一个为期八周的短跑项目，每周三次，每次20分钟的自行车锻炼，包括8秒的短跑和12秒的低强度蹬车。总共锻炼时长只有8小时。但在项目结束时，人们发现这组女性腿部和躯干的肌肉增加了1.5磅，并且减掉了0.8磅身体脂肪，有氧健身量增加了12%。久坐组则没有变化。

澳大利亚新南威尔士大学的首席研究员Yati Boutcher博士在接受《Bicyling》杂志采访时表示，重量训练可以在肌肉质量上带来更好的效果。与举重训练相比，短跑能更快地增加躯干和腿部的肌肉，而重量训练则需要更多时间才能达到短跑的效果。

她补充说，在身体机制方面的原因还不清楚。但这可能与腿部线粒体和肌原纤维蛋白合成的大量增加有关，这要归功于骑自行车时的冲刺阶段。而躯干蛋白质合成的增加则是由于持续的等距收缩——两者都有助于肌肉生长。

有人提问道：“如果我不是一个短跑爱好者，我能在下一次跑步时通过增加距离得到同样的结果吗？”鲍切尔博士说:“可能不会。间歇短跑一直被证明比有氧运动(如匀速长跑)或用更少的时间悠闲地散步带来更多的临床益处。”